Статьи

Всё, что уже разобрано: тренировки, питание и мифы. Статьи разложены по рубрикам — выбирайте ту, что ближе к вашему вопросу.

Рубрики: С чего начать · Тренировки · Разбор мифов · Питание

С чего начать

Для тех, кто идёт в зал первый раз или возвращается после паузы.

Что взять в зал в первый раз — и что ты тащишь зря

Знаешь, как я собирался в зал первый раз? Как в экспедицию на Эверест 🌄. Полотенце, второе полотенце, шейкер, перчатки, пояс, три бутылки…
Пойдём погуляем?

Пойдём погуляем? Сегодня разговор зашёл за шаги, кто сколько ходит в день. И я вот о чем подумал: вот с чего начать,…
Наступил понедельник и ты решил начать новую жизнь?

Похвально. Но что делать, чтоб не бросить как в прошлый раз через неделю-две? Первые две недели в зале — самые важные. И…

Тренировки

Техника, программы, разминка и всё, что происходит в зале.

Утро или вечер: когда тренироваться для роста мышц и силы

Знакомая ситуация: раньше тренировался вечером, а теперь получается только утром. И сразу веса немного снизились. Все? Прогресса не будет? Спойлер: будет. Разбираю…
Зал в час пик: как тренироваться, когда все занято

В зале не протолкнуться, все тренажеры заняты, и вы стоите в очереди вместо того, чтобы тренироваться. Знакомо? Многие часто жалуются на переполненные…
До отказа? Не обязательно

«Если в конце подхода ты можешь сделать еще одно повторение, значит, подход не считается». Слышали такое? Я слышал. И даже в это…
Ошибки при разминке

Вы прилипли к беговой дорожке на 20 минут, потому что хотите как следует размяться? Поздравляю, вы сожгли всю энергию еще до начала…
Не умеете подтягиваться? После этой статьи сможете

Вы ходите в зал, висите на турнике, устаете. С резинкой делаете десять повторений, без нее – ноль. Резинка тянет неравномерно. Внизу, где…

Разбор мифов

«Вскрытие покажет»: проверяем то, что в зале повторяют годами, по исследованиям.

Почему мамам сложнее худеть: что подтверждается данными, а что нет

«Просто не хватает дисциплины» – самый частый ответ на вопрос, почему после рождения ребенка вес не уходит. Обычно так говорит тот, кто…
Кардио и железо вместе: почему мышцы не сгорят

🏃 «Если бегать, мышцы сгорят, а силовые встанут. Кардио и железо вместе нельзя» Наверняка вы это слышали, если хоть раз вставали на…
16/8: запускает ли интервальное голодание аутофагию

⏳ Миф: 16/8 запускает аутофагию и разгоняет метаболизм Схема 16/8 обещает: 16 часов без еды, и организм переходит в режим жиросжигания, чистит…
После 30 мышцы не растут?

💪 Миф: после 30 мышцы не растут, их можно только поддерживать Так говорят в раздевалке: организм уже не тот, в 25 строил,…
Обязательно ли есть суп для здоровья желудка?

Миф: Если не есть жидкое и горячее каждый день, заработаешь гастрит. Как на самом деле: Суп – это лишь элемент кулинарной традиции.…
Завтрак и кардио натощак: залог похудения?

Миф: Завтрак – главный приём пищи, который «запускает» организм, а утреннее кардио натощак сжигает жир в разы лучше. Как на самом деле:…
Усваивается ли только 30 грамм белка за раз?

Миф: Организм не способен усвоить больше 30 г белка за один приём, а остальное «пропадает» или превращается в шлаки. Как на самом…
Можно ли разогнать метаболизм частым питанием?

🔄 Можно ли «разогнать» метаболизм частым питанием? Миф: есть каждые 2-3 часа небольшими порциями, чтобы «разогреть печь метаболизма». Как на самом деле:…
Пот и жир: почему мокрый от пота не значит похудевший

«Пропотел на тренировке — значит сжёг жир». Отсюда пояса, плёнки, бахилы и куртки в зале, а после тренировки — весы, чтобы увидеть…
Зона жиросжигания: почему пульс 120–130 не худеет

На дорожке висит табличка с цветными зонами, тренер говорит держать пульс в «жиросжигании». Выше, если верить легенде, тренируется сердце, а жир остаётся…

Питание

Калории, белок, дефицит — без запретов и «волшебных» схем.

Как рассчитать калории и БЖУ для похудения

Простая формула, чтобы сжигать жир и сохранять мышцы: Калории Целевой вес × 27 Пример: 70 кг × 27 = 1890 ккал в…
Худеем без подсчета калорий

Новичку почти всегда советуют одно и то же: скачайте приложение и считайте калории. Через месяц приложение заброшено, а вес стоит на месте.…