Знакомая ситуация: раньше тренировался вечером, а теперь получается только утром. И сразу веса немного снизились. Все? Прогресса не будет? Спойлер: будет. Разбираю по исследованиям. 1️⃣ Утром сила действительно чуть ниже. Из-за циркадных ритмов утром вы производите меньше усилия, чем вечером. Если резко перенести тренировки с вечера на утро, первые недели показатели просядут примерно на 5-10 процентов. 2️⃣ Это временно. Организм привыкает к любому расписанию: примерно через пять недель показатели возвращаются к прежним. Тело подстраивается под время тренировок. 3️⃣ Долгосрочно разницы нет. Метаанализ Grgic 2019, 11 исследований: ни по силе, ни по росту мышц утренние и вечерние тренировки значимо не различаются. По силе p = 0,801, по гипертрофии p = 0,958, разброс между исследованиями нулевой. 4️⃣ Что действительно важно: предпочтение. В привычное время тренировка ощущается легче и мотивации больше, а на дистанции в месяцы и годы решает именно это.
Что стоит знать про сам метаанализ. Силу в большинстве работ мерили статическим усилием, а это не то же самое, что рабочий вес в подходе. Гипертрофию мерили только в пяти исследованиях из одиннадцати, по мышечным волокнам данных почти нет. Поэтому точнее говорить так: значимой разницы не нашли. ✅ Вывод: лучшее время то, которое вписывается в ваш день и позволяет тренироваться стабильно. Регулярность важнее часов на циферблате. Если перенос все-таки случился, это не конец света. Кофеин и любимая музыка в наушниках оба с доказанным эффектом на работоспособность 💪 Возможно, это будет лучшая тренировка за последнее время. Сохраните пост, чтобы не паниковать при переносе, и перешлите тому, кто оправдывает пропуск неподходящим временем. Хотите разобрать свой случай: тренировки под ваш зал и график? Напишите мне в личку: @RetrogradusMercurius Все посты канала собраны в закрепе
Добавить комментарий