⏳ Миф: 16/8 запускает аутофагию и разгоняет метаболизм
Схема 16/8 обещает: 16 часов без еды, и организм переходит в режим жиросжигания, чистит себя изнутри и тратит больше. Продают это так: на дефиците похудеете быстрее, если есть восемь часов в сутки. Как на самом деле: окно ничего не решает. Решает, сколько вы съели за сутки. Сетевой мета-анализ в BMJ: 99 исследований, около 6600 человек. Все варианты интервального голодания и обычное ограничение калорий снижали вес примерно одинаково. Разница нашлась только у голодания через день, и та 1,3 кг против обычного дефицита, и то в коротких исследованиях. Обзор 167 исследований, 12 тысяч человек, вывод тот же: вес определяет глубина дефицита, график приемов пищи вторичен. Расход энергии тоже не меняется. Три месяца, дефицит 600 ккал у всех, 16/8 против обычного режима: расход в покое просел одинаково. Аутофагию на людях при 16-часовом окне толком не измерить. То, что видно в клетках и у мышей, к вашему ужину отношения не имеет. Где 16/8 правда выручает: завтрак вам не нужен, а вечером хочется поесть нормально. Тогда это способ держать калораж и не думать о еде весь день. Метаболизм схема не разгоняет. И оговорка: беременность, расстройства пищевого поведения, сахароснижающие препараты. В этих случаях окно обсуждают с врачом. Дело закрыто. Пациент был мертв с самого начала. 🧠🔪 #ВскрытиеПокажет #мифы #АнатомияМифов #разрушениеМифов #факты #аВыЗнали
Добавить комментарий