💪 Миф: после 30 мышцы не растут, их можно только поддерживать
Так говорят в раздевалке: организм уже не тот, в 25 строил, а сейчас остается держать. Дальше вывод: вам 40, начинать поздно. Как на самом деле: мета-анализ 32 рандомизированных исследований. У людей старше 65 силовые тренировки увеличивали и объем мышцы, и площадь мышечных волокон. Связи результата с возрастом в этом анализе не нашли, а если мышца растет в 65, то в 40 и подавно. Обзор по саркопении, возрастной потере мышц: масса растет и там, но у самых старших участников ответ слабее. Темп другой. Возможность та же. Что правда меняется: восстановление дольше, суставы подают голос чаще, цена ошибки в технике выше. Прогрессия замедляется, но не отменяется. В программе остаются нагрузка с постепенным ростом, белок в каждый прием и сон. Возраст их не заменяет. Оговорка одна: если суставы или сердце уже болели, сначала врач. Дело закрыто. Пациент был мертв с самого начала. 🧠🔪 #ВскрытиеПокажет #мифы #АнатомияМифов #разрушениеМифов #факты #аВыЗнали
Добавить комментарий