Миф: Организм не способен усвоить больше 30 г белка за один приём, а остальное «пропадает» или превращается в шлаки.
Как на самом деле: Это один из самых устойчивых мифов в фитнесе. Человеческий ЖКТ способен переварить и усвоить практически любой объём белка, который в него попал – просто большая порция (например, 50–100 г) будет перевариваться дольше, постепенно высвобождая аминокислоты в кровь на протяжении 6–10 часов.
Что касается синтеза мышечного белка (MPS): Для максимальной стимуляции анаболизма за один раз действительно достаточно около 0,4–0,55 г белка на кг массы тела (примерно 30–40 г для среднего атлета). Всё, что выше этой нормы, не «выбрасывается», а используется для репарации других тканей, синтеза ферментов или окисляется в энергию. Просто дробный приём белка (3–4 раза в день) удобен для оптимизации набора массы, Главный фактор – суммарное суточное количество белка.
Дело закрыто. Пациент был мёртв с самого начала. 🧠🔪 #ВскрытиеПокажет
#мифы #АнатомияМифов #разрушениеМифов #факты #аВыЗнали
Добавить комментарий