Простая формула, чтобы сжигать жир и сохранять мышцы:
- Калории
Целевой вес × 27
Пример: 70 кг × 27 = 1890 ккал в день
- Белок
Целевой вес × 2 гр
70 кг × 2 = 140 г – защищает мышцы на дефиците
- Жиры
Целевой вес × 0,8 гр
70 кг × 0,8 = 56 г – поддерживают гормоны и здоровье
- Углеводы
(Калории − белок × 4 − жиры × 9) ÷ 4
(1890 − 560 − 504) ÷ 4 = 207 г
Подставьте свой целевой вес и получите персональный план питания.
А если хотите, чтобы вам все посчитали с учетом ваших особенностей, составили меню на каждый день и список продуктов, напишите мне в ЛС: @RetrogradusMercurius Все посты канала собраны в закрепе закрепе
Добавить комментарий